rzezba brzucha

[...] o mięśniach brzucha itp , szukałem na necie lecz nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74-75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku bez głowy i 2 miesiące z głową Uprawiane inne sporty: bjj /grapling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Wraz z rozpoczęciem treningu na siłowni postanowiłem robić po dwie serie brzuszków trzy razy w tygodniu, żeby ćwiczyć mięśnie brzucha. Tyle, że od razu zaczęła mi się robić rzeźba, a dzisiaj kolega zasugerował mi, że najpierw powinienem robić masę. Pytanie tylko - czy jest sens robić masę na brzuch? Dużo o tym czytałem i wiem, że to, czy [...]

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] definicje miesnia, np biceps aby byl bardziej okragly, triceps tez odstawal fajnie, bo jak na razie bo mam wielka bułe :D tylko po treningu fajnie wszystko widac :) rzezba fajna sie pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko 6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu aminokwasy ? Tak samo [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

Witam! Celem treningu jest przybranie na masie mięśniowej. Trening planowany jest na 3 dni w tygodniu (pon, śr,pt). Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, siła, później rzeźba Staż treningowy na słowni : rok, potem przerwa pół roku i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

Witam. Mam 19 lat, ważę 57kg przy wzroście 175 - jestem ektomorfikiem. Zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach miesiąc temu - by przyzwyczaić moje ciało do wysiłku. Do czego zmierzam? Do zwiększenia mojej siły i wytrzymałości. Wcześniej zbytnio nie miałem styku z siłownia - ani nie zamierzam! Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili [...]

Witam. Mam pare pytań, oto one: Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie? W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób: Ok. 5 posiłków dziennie: Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem. Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie [...]

Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

[...] pojawil mi sie duzy miesien na dole i po bokach mojego brzucha.. niestety szesciopak sie jeszcze nie pokazal.. Teraz celem jest masowe palenie tkanki tluszczowej i lekka rzezba. Trening jaki wykonuje opisze w jakims poscie po kilku komentarzach ale mysle ze nie jest zly. Wasza pomoc potrzebna jest mi w doborze diety.Tzn cos juz tam [...]

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

Witam, Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność [...]

Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

Witam! Mam pytanie i prosiłbym o rozsądne odpowiedzi jak i porady. Mam 180 cm i 82 kg niby to nie dużo lecz jednak denerwuje mnie mój "lekkośredni brzuch".Chciałbym się go pozbyć tylko w tym punkcie mam dylemat.Mianowicie mam do dyspozycji trzy suple z BSN-u:białko Syntha-6,stack Cell Mass i spalacz Endoburn i nie wiem czy brać je wszystkie w [...]

[...] w opadzie 3x 10/8/6 NOGI-- nogi mam grube nie chce zeby rosły. z drugiej jednak strony wiem ze nogi to podstawa wiec bede robił nogi mniejszymi ciezarami wiecej powtórzen (rzezba) 1. przysiady na hack - maszynie 4x15 2.wypychanie na suwnicy 4x 15 3.uginanie nóg w lezeniu 4x 15 Kaptury: unoszenie ramion ze sztanga 2x max unoszenie ramion ze [...]

Witam. Mam do wydania kwotę koło ja wiem ... no ... 200-300 (max) złotych na cykl który będzie dla mnie a po nim nic nie będę brał aż do sierpnia kiedy to wrócę na siłownię po wakacyjnym odpoczynku. Mam 18 lat (wczoraj skończyłem hehe). Brałem już kolejno: Monohydrat kreatyny firmy KAIZEN, Nitrobolon, CM3, Białko 3KG, BCAA, AAKG, No-XPLODE, ANIMAL [...]

Witam, mam pytanie związane z ćwiczeniami mięśni brzucha. Otóż przeczytałem gdzieś, że robienie kilkuset brzuszków dziennie nie daje żadnego pozytywnego efektu. Jakimi ćwiczeniami mogę potraktować brzuch tak, jak np. nogi, gdzie w przysiadach wykonuję 3-8 powt. w seriach, a nie tak, jak w przypadku brzuszków, gdzie powtórzeń bez żadnego obciążenia [...]

Szukam sposobu na ZNACZNE zwiekszenie w KROTKIM czasie (1-2 miechy) miesni BRZUCHA.Chodzi mi tylko i wylacznie o dynamike, rzeźba i siła nie ma znaczenia, ewntualnie wytrzymalosc tez troszeczke.Nie chce uzywac zadnych odzywek typu HMB, ale oczywiscie moge sie stosowac do kazdej diety.Niewiem czy to ma jakies znaczenie ale jestem piłkarzem a w tym [...]

Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]

Czy jeżeli zauważyłem że mój brzuch (trochę tłuszczyku ok.2cm) przemieścił się na dolne aktony brzucha a u góry pojawiłą się rzeżba to czy to znaczy że chudne na brzuchu( trace sadełko). Pozatym mogę bardziej niż kiedyś odciągać skórę od brzucha (oczywiśćie z 2cm. warstewką tłuszczyku). Czy ja chudne czy przybieram na tłuszczyku w okolicach [...]